Cuidar la salud mental es básico durante la pandemia

Con más de 800.000 muertes y 23 millones de infectados, la pandemia de SARS-CoV-2 amenaza no solo el estado físico de las personas sino la salud mental de ciudadanos y profesionales sanitarios. ¿Cómo podemos evitarlo?

El estrés y la ansiedad son necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Sin embargo, mantenidos por un largo periodo de tiempo provocan consecuencias negativas en el individuo.

Un estudio realizado recientemente con 421 profesionales sanitarios españoles mostró las afectaciones en la salud mental. El 46,7% de los participantes indicó sufrir estrés y el 37% ansiedad. Otras afectaciones reportadas fueron la depresión, con un 27,4%, y trastornos del sueño en el 28,9% de los encuestados. Asimismo, convivir con una persona con enfermedad crónica o haber estado en contacto con casos positivos de COVID-19 aumentaba los niveles de ansiedad e insomnio.

El 46,7% de los participantes indicó sufrir estrés y el 37% ansiedad.

Cuidar nuestra salud mental es vital para el bienestar individual. Para fortalecerla durante la pandemia, podemos seguir las siguientes recomendaciones:

• Establecer una rutina diaria saludable, con una dieta equilibrada, ejercicio físico y horario de sueño.

• Mantener el contacto con los seres queridos. La tecnología es de gran ayuda para mantener la vida social, mediante las videollamadas o los mensajes instantáneos.

• Practicar aficiones para distraernos, como la lectura o ver series. Durante el confinamiento han surgido diversas iniciativas para amenizar el tiempo, como los museos con acceso online o conciertos retransmitidos en streaming.

• Aceptar nuestros sentimientos, como el miedo o la tristeza, y buscar ayuda psicológica si fuera necesario.

• Obtener información únicamente de fuentes oficiales. Se debe limitar la exposición a los medios de comunicación, ya que eso podría alargar el estado de nerviosismo.

Recuerda que diseñé un mandala para aquellas personas que quisieran calmar la ansiedad y distraerse durante la pandemia (¡si lo pintas mándame una foto!). Si te ha gustado, no olvides darle a me gusta.

Referencias:

1. Consejo General de Psicología de España. Recomendaciones sencillas para afrontar la cuarentena. Disponible en: http://www.infocop.es/view_article.asp?id=8671&cat=9 Acceso: Agosto 2020

2. Dosil M et al. Impacto psicológico de la COVID-19 en una muestra de profesionales sanitarios españoles. Res Psiquiatr Salud Ment 2020.

3. Organización Mundial de la Salud. Coping with stress during the 2019-nCoV outbreak. Disponible en: https://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/technical-guidance/mental-health-and-covid-19 Acceso: Agosto 2020

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